ファッション＆ジム中毒の「WWD JAPAN.com」編集長が、2019年春夏シーズン最大のトレンドであるスポーツスタイルの代表格「MSGM」をカッコよく着るため、「RIZAP」に通い始めたこの企画。
■19年春夏最大のトレンド「スポーツ」を楽しく着るボディーメークWeek4 筋トレより大変（⁉︎）な糖質コントロール克服術と成果
思ったよりキツくないトレーニングと、ようやく慣れてきた糖質コントロールで順調に体脂肪を落としてきた僕を待ち構えていたのは、スイス・バーゼル出張！期間は5泊7日。むろん、その間「RIZAP」には通えないし、“チョコレートの都”で糖質コントロールなんてできるのか？不安が募ります。ちなみに、バーゼルではこんな記事をアップしています。
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そもそも出張とか会食は、ど〜すればいいんでしょう？頼みの綱の伊藤佑トレーナーに聞くと、「筋トレも食事も“可能な限り”でいいですよ。会食で『食べられません』って言い続けて“場”の空気がシラケるくらいなら、食べてください（笑）。でも肉や魚など、良質なタンパク質の摂取を心がけてくれればうれしいです！」とありがた〜いお言葉（笑）。筋トレについても、「15分で実践できるメニューを考えます！」とほほえんでくれました。
感謝！多謝！
ちなみに、期間中の筋トレメニューは「スクワット20回×3セット、ブルガリアンスクワット（片足を椅子などに乗せて行うスクワット）10回×3セット、プッシュアップ10回×3セット、レッグレイズ5〜7回×3セット。いずれもゆっくり、自重で」でした。確かに15分で終わります（笑）。これを2日に1回こなして、中日は「シックスパッド（SIXPAD）」でEMSの刺激です。トランクには腹、部分使い、そして脚の「シックスパッド」が入っていたことを、今、この場で告白します（笑）。
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さて、「問題の食事は？」と言いますと、まず大事なのは笑顔で「実は今、『RIZAP』に通っていて、糖質コントロール中なんです（テヘペロ）」って宣言しちゃうことです（笑）。そうすると、みんな「じゃあ、肉とか魚を頼もう!!」とか「これは食べられるの？」とか、配慮（遠慮？）してくれます。ドイツ語圏のバーゼルは、ソーセージとビールの街。けれどビールは糖質が多いのでNG。ということで僕はハイボール片手にソーセージを食べ、物足りなかったらホテルに戻ってプロテイン!という会食ライフを送らせていただきました。同席してくださった皆さま、ご協力くださいましてありがとうございました（笑）。
海外ならではの食材、例えばロマネスコ（ブロッコリーの一種なので糖質は低そうですが）など、「これに含まれる糖質は……わからん!!」な食材を知るには、アプリの「糖質カウンター」が役立ちました。以来コレ、帰国後の糖質コントロールにも毎日使っています。「スターバックス（STARBUCKS）」のソイラテ（ベンティw）は、ホットよりアイスの方が糖質が少なく、さらにラテよりカフェミストの方が糖質が少ないことを知り、直ちに変更しました（笑）。それもこのアプリのおかげなのです。
伊藤トレーナーによると、もちろん出張や会食では食事を選べないことが多いと思いますが、もし仮に選べるのであれば、「昔の庶民的なご飯」を控えるとよいそうです。例えば和食の場合、昔は高級品だった刺身の方が、煮物（根菜を砂糖と醤油で味付けしています）よりベター。韓国料理も、ビビンバなどは甘い味噌とか根菜、何よりご飯の影響で糖質が多い。こういう食べ物はかつての人たちが労働のエネルギーに換えていた食べ物。ゆえにすぐエネルギーに換わる糖質が高いそうです。なるほど〜！
こうして乗り切った（!?）バーゼル出張から帰って最初の計測結果は、
・体重：56.90kg（当初比-2.40kg、前週比-0.80kg）
・体脂肪率：12.1％（同-3.5％、同-0.9％）
・筋肉量：47.40kg（同+0.20kg、同-0.20kg）
でした。ヨカッタヨカッタ、一安心。来週のパリ出張も頑張れそうです（笑）。
【今週の“マッスルレビュー”： 「マルニ」2019年春夏メンズ・コレクション】
連載では毎回最後に、伊藤トレーナーにモデルのカラダの側面から、ミラノ＆パリのメンズブランドを分析していただきます（伊藤トレーナー個人の見解です）。ブランドは千差万別。その世界観を表現するモデルも千差万別。彼らのカラダを分析すれば、ブランドの新たな魅力に気づくかもしれないし、もっとカッコよく洋服を着こなせるかもしれません。5回目は、オリンピックに集うアスリートがインスピレーション源の「マルニ（MARNI）」。実にいろんな体形のモデルが登場しますが、伊藤トレーナーが「ビビッ」と来たモデルは、誰？
さまざまなアスリートをイメージしているため、１つの象徴的なボディーはなく、よりダイバーシティー。「細身のシャープなボディー」から「男性らしい迫力のあるボディー」まで、多種多様です。
細身のボディーに関しては、体脂肪を減らすという考えに基づく食事でのアプローチが効果的です（最低限のトレーニングは行う前提です）。炭水化物を過剰に摂取すると脂肪として蓄積されてしまうので、主食（ごはん、パン，麺など）の量を減らすなど工夫しましょう。特に夜は、脂肪を吸収しやすい時間帯です！米ではなく肉や魚など、高たんぱく・低糖質中心の食事を。ボリュームを抑えることも意識しましょう！
男性らしい筋肉をつけるには、筋肉の栄養（たんぱく質など）のほかに、トレーニングの頻度も大切です！継続的に週2～3回の筋力トレーニングを行い、しっかり栄養で成長を促し、筋力を向上させましょう！
何事も継続が大事です！
